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まだまだコロナがしつこい毎日…（毎回言っていますね）
シエスタのお客様も会社の出社回数は増えていますが
テレワークの方もいらっしゃるし
休日もどんどん外に出かける、ということも気が引けますよね。
……明らかに、毎日の運動量が減っている！
……ということは、筋肉量も確実に減っている！
筋肉って何もしないとどんどん落ちてしまうのはご存じですか？
特に年齢とともに、急激に落ちていきます。
そのまま何もしないと、必ず歩けなくなります・・。
ちなみに！筋肉量が多いと＜認知症になる割合が低い＞といわれています。
運動不足から血液を送り出すための心臓の筋力が弱くなり、
息切れも起こしやすくなります。
足腰のポンプが衰えれば全身に回す血液が循環しなくなり、
血液は全身の組織を栄養させますから
それができなくなり全身が衰えます・・。
高齢の方でも運動を継続されている方はやはり若くてお元気。
筋肉も鍛えられて全身に血液が循環して栄養されているから、
当たり前ですよね！
筋肉は何歳からでも生まれ変わるといわれています。
たださきほども書いた通り、年齢が進むにつれ、
どんどん筋肉が落ちてしまうので4０歳以降からは意識的に歩いたり、
トレーニングやストレッチは必要かなと思います。
今は動画トレーニング、ストレッチもおすすめ（私もやっています）
では効果的な筋肉の育て方は？
 足腰の老化を防ぐには＜太ももの筋肉＞を鍛えると
いいといわれていますね。スクワットとか・・。
太ももの筋肉は、体の中で最も大きい筋肉。
そこを鍛えると、身体全体の筋肉量が増え、代謝も上がるのです。
そのとき、前のめりでスクワットするとふくらはぎや
前モモが太くなります→足が太く見える！
おしりを後方にひくイメージでかかとに重心をもってきて、
しっかりおしりやふくらはぎを意識することです。
筋トレは＜筋肉・脳を刺激＞
有酸素運動は＜血流をうごかす＞ ただし30分以内くらいにする
ストレッチは＜つかった筋肉を ニュートラルにさせる＞
筋肉を鍛える場合、それに付随する骨もしっかりしていないといけません。
筋肉鍛えてたら、骨折したなんて、笑い話にもならない・・・。
運動だけでなく＜適度な日光浴＞は必須。
太陽の光をあびることで体内でビタミンＤの合成、
カルシウムの吸収を促進し、骨の健康をたもちます。
浴びるときに、＜背中いっぱいに浴びること＞
背中は気の流れがよくなるツボ（経絡）がいっぱいだし、
背骨のラインは自律神経が通っています。
たっぷり日光浴はセロトニン（幸せホルモン）分泌され、
ストレスも緩和されます。
運動と栄養は両輪
筋肉を作るには、「たんぱく質」が大切ですよね？
卵、大豆、鶏むね肉、木綿豆腐・・・。
たんぱく質をとって筋肉に変換するときに大事なのは「糖質」
たんぱく質を分解したときに出る老廃物を流すのは「お水」
これらもしっかりとってください。
ここで注意なのはお酒を飲んでいる場合は、お酒が糖代謝を止めるので
内臓脂肪がつきやすいです！（お腹まわりとかにお肉がつく）
さらに筋肉も付きづらい。
お酒で脱水にもなっているので毒素もたまりやすいですよ。
ということは筋トレしてもお酒を飲んでいれば効果が薄いかもしれないです・・・。
おいしいだし
シエスタでも購入可能 （税込み3240円）
シエスタのお客様も購入されて本当によく飲んでいる＜おいしいだし＞
たんぱく質、炭水化物が入って体の中に入るとすぐにエネルギーになる
（消化された形になっているため）
ぜひ栄養強化に毎日たっぷりとってください。
タンパク質をとるために、というわけではないのですが
先日人形町に用事があり、帰りにこちらへ。
富士喜（ふじき） 人形町
 https://tabelog.com/tokyo/A1302/A130204/13202103/
開店と同時に入ったので、きれいな油で揚げていただきました。
まあ、たまにはいいかな、と・・・・
＜ローススペアリブ 骨付きとんかつ＞300グラムくらい
骨付きは骨周辺のお肉もおいしいらしいです。
中がジューシーで、柚子胡椒やお塩、ソースなどで食べました。
（ポテトサラダをなぜかサービスでもらった）
もちろん、一人なので黙食！
お客様はあまりいらっしゃらなかったです。
平日だからかな・・・
ごちそうさまでした。 |
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